Edzés VI.14.
1 hét kihagyás után nem emeltem a terhelésen.
bemelegites
3 sorozat:
10 guggolás
20 kétkezes swing
7-7 egykezes swing
7-7 clean
7-7 military press
40mp statikus fekvőtámasz
12 törzsemelés
6-6 bal-jobb törzsemelés
nyujtas
Edzés VI.6.
bemelegites
19.42 start
3 sorozat:
10 guggolás
20 kétkezes swing
7-7 egykezes swing
7-7 clean
7-7 military press
40mp statikus fekvőtámasz
12 törzsemelés
6-6 bal-jobb törzsemelés
20.05 vege
20.11 nyujtas
Edzés VI.4.
9.00 bemelegites
9.04 start
3 sorozat:
10 guggolás
20 kétkezes swing
7-7 egykezes swing
7-7 clean
7-7 military press
30mp statikus fekvőtámasz
12 törzsemelés
6-6 bal-jobb törzsemelés
9.25 vege
9.31 nyujtas
Edzés VI.1.
20.00 bemelegites
20.05 start
3 sorozat:
10 guggolás
20 kétkezes swing
7-7 egykezes swing
7-7 clean
7-7 military press
12 törzsemelés
6-6 bal-jobb törzsemelés
20.24 vege
20.29 nyujtas
Edzés V.30.
19.40 bemelegites
19.42 start
3 sorozat:
10 guggolás
15 kétkezes swing
7-7 egykezes swing
6-6 clean
6-6 military press
12 törzsemelés
6-6 bal-jobb törzsemelés
20.00 vege
20.04 nyujtas
Edzés V.27.
19.02 bemelegites
19.05 start
10 guggolás
10 kétkezes swing
5-5 egykezes swing
5-5 clean
5-5 military press
10 törzsemelés
5-5 bal-jobb törzsemelés
19.20 vege
19.24 nyujtas
Utolsó kommentek