HTML

Hirdetés

Teljes Átalakulás

Átalakulásom története és kapcsolódó gondolatok

Utolsó kommentek

  • Rolley: @Ligu: A határon nem volt semmi, bejött bőröndben rá se néztek. Amugy még a brit amazont néztem: ... (2013.04.13. 16:02) Melyik multivitamint?
  • Rolley: Egy haverom kinn van, őt kértem meg h hozzon nekem, márc végén jön, majd írok volt-e valami a vámo... (2013.03.07. 00:14) Melyik multivitamint?
  • Ligu: @Rolley: Szia, akkoriban próbáltam beszerezni, de egyedül nem érte volna meg megrendelni a szállí... (2013.03.06. 23:49) Melyik multivitamint?
  • Rolley: Szia! Tudom, hogy már régi a bejegyzés, de hátha: Most én is ezt a life source multiple-t néztem ... (2013.02.24. 23:27) Melyik multivitamint?
  • MarcoABF: Azért szerintem az fontos lenne tudni, hogy milyen nap/heti/havi bevitt mennyiség alapján is lett ... (2012.06.08. 08:31) Legegészségtelenebb ételek TOP50 (Antal Vali)
  • Utolsó 20

Edzés

2011.09.21. 18:59 Ligu

X.6.

15 perc bicikli

X.5.

15 perc bicikli

X.4.

15 perc bicikli

X.3.

15 perc bicikli

3 sorozat 16kg-os kettlebellel:

20 kétkezes, 8-8 egykezes swing
8-8 clean
6-6 military press

18.03-18.16

IX.21.

3 sorozat 16kg-os kettlebellel:

20 kétkezes, 8-8 egykezes swing
8-8 clean
6-6 military press

IX.19.

3 sorozat 16kg-os kettlebellel:

15 kétkezes,7-7 egykezes swing
7-7 clean
5-5 military press
 

Szólj hozzá!

Címkék: edzés kettlebell

A világ leghízlalóbb étele

2011.08.30. 02:39 Ligu

Nyár elején posztoltam utoljára.

Azóta rájöttem, hogy mi a világ leghízlalóbb étele! Eddig is valahogy itt motoszkált az alábbi gondolatcsokor a fejemben, csak valahogy nem tudatosult. Számomra eddig a nyár volt az az évszak, amikor sosem fogytam igazán. Most is ez történt.

 

 

 

 

Ahogy az előző posztomban is láthatjátok, nyár elején 104.5kg voltam, most pedig 103 vagyok. Májusban egy hónap alatt lement 4-5 kg, aztán augusztus elejére megvolt a 103, amit azóta kisebb kilengésekkel tartok.

Augusztusig csináltam a 2000kcal-ás diétát, az augusztus pedig a nyaralásról szólt. Nem vettem olyan szigorúan a diétát, de azért nem voltak hatalmas zabálások. Egy-két sör, pizza azért befigyelt, mégiscsak nyaralás volt, nnnna.

Szóval, ha nyár, akkor az nálam előbb-utóbb a fagyit jelenti. Imádom. A csokifagyi a kedvencem. Símán meg tudnék enni egy egész doboz Carte D'Or-t egy ültő helyemben, pedig az fél kilós! Mitadisten az egyik munkahelyi kajálda mellett nemrég nyílt egy frankó kis cukrászda, ahol árulják a Carte D'Or-t, úgyhogy ebéd után kezdett néha befigyelni egy-egy gombóc. Persze a kajanaplóba beírtam a vonatkozó kalóriákat, és tartottam szépen a 2000-es szintet. Aztán a néhából napi rendszeresség lett, néha 2 gombóccal is. De nem baj, beírtam a kalóriákat és tartottam tovább a 2000-es szintet.

Hát a nagy faszt nem baj! Nyaralás közben volt egy kis időm olvasgatni egy kis szakirodalmat. A hirtelen bevitt nagyobb cukormennyiség fellövi az inzulinszintet. Magas inzulinszint esetén pedig a vérben lévő glukóz nagy része a zsírsejtekben köt ki. Nem is csoda hogy lelassult a fogyás, aztán le is állt, 2000 kcal ide vagy oda.

Na de most nem is erről akart szólni a mai poszt. Hanem arról, hogy mindenkinek van olyan kajája, amire úgy rá tud kattanni, mint vén ribi a vibrire. Na hogyha erre rájössz, hogy Neked melyik kaja az, és legalább megpróbálod tudatosan elkerülni, vagy ha elég profi vagy, kontrollálni, akkor egy nagyot léptél előre a diéta kanyargós ösvényén.

És ezt főleg a csajoknak üzenem, mivel ők azok, akik képesek mindenről megfeledkezni egy csokitorta látványától...

Szólj hozzá!

Címkék: nyár csajok étkezés gondolkodásmód eztörtént

Progress 1 hónap

2011.06.19. 17:12 Ligu

 

Jelenleg itt tartok:

Testsúly: 104.5kg (-3.9kg)
Zsír: 32% - 33.4kg (-1% -2.4kg)
Izom: 37.2% - 38.9kg (+0.4% -1kg)
Víz: 49.7% - 51.9kg (+0.8% -1.1kg)
BMI: 34.1 (-1.3)
BMR: 2136kcal

Így telt a hónap:

Az első hónap után úgy tűnik, a napi 2000kcal-ás diétával nem lesz meg a kitűzött cél, úgyhogy módosítottam a célkitűzést: 98kg aug.1-én.

 

Van egy kis szemmel látható változás, de még nem annyira látványos:

 

Ehhez az alábbi diéta és edzéstervet hajtottam vége:

 

Szólj hozzá!

Címkék: fogyás étkezés összehasonlítás testkompozíció

Edzés

2011.06.14. 17:00 Ligu

Edzés VI.14.
1 hét kihagyás után nem emeltem a terhelésen.

bemelegites

3 sorozat:
10 guggolás
20 kétkezes swing
7-7 egykezes swing
7-7 clean
7-7 military press
40mp statikus fekvőtámasz
12 törzsemelés
6-6 bal-jobb törzsemelés

nyujtas

Edzés VI.6.
bemelegites
19.42 start

3 sorozat:
10 guggolás
20 kétkezes swing
7-7 egykezes swing
7-7 clean
7-7 military press
40mp statikus fekvőtámasz
12 törzsemelés
6-6 bal-jobb törzsemelés

20.05 vege
20.11 nyujtas

Edzés VI.4.
9.00 bemelegites
9.04 start

3 sorozat:
10 guggolás
20 kétkezes swing
7-7 egykezes swing
7-7 clean
7-7 military press
30mp statikus fekvőtámasz
12 törzsemelés
6-6 bal-jobb törzsemelés

9.25 vege
9.31 nyujtas

Edzés VI.1.
20.00 bemelegites
20.05 start

3 sorozat:
10 guggolás
20 kétkezes swing
7-7 egykezes swing
7-7 clean
7-7 military press
12 törzsemelés
6-6 bal-jobb törzsemelés

20.24 vege
20.29 nyujtas

Edzés V.30.
19.40 bemelegites
19.42 start

3 sorozat:
10 guggolás
15 kétkezes swing
7-7 egykezes swing
6-6 clean
6-6 military press
12 törzsemelés
6-6 bal-jobb törzsemelés

20.00 vege
20.04 nyujtas

Edzés V.27.
19.02 bemelegites
19.05 start

10 guggolás
10 kétkezes swing
5-5 egykezes swing
5-5 clean
5-5 military press
10 törzsemelés
5-5 bal-jobb törzsemelés

19.20 vege
19.24 nyujtas

Szólj hozzá!

Címkék: edzés kettlebell

Újrakezdés

2011.05.26. 00:11 Ligu

A LifeTilt-es blogot olvasva Bencétől új insirációt kaptam. Úgy érzem, sikerült állítanom lelki beállítottságomon. Erőt merítettem a példákból, és újrakezdést határoztam el.

Kiindulási állapot május 15-én:

 

 

 

 

Testsúly: 108.4kg
Zsír: 33% - 35.8kg
Izom: 36.8% - 39.9kg
Víz: 48.9% - 53kg
BMI: 35.4
BMR: 2190kcal
 

Mell: 113cm
Derék: 119cm
Csípő: 113cm

Célkitűzés:

Július végéig csinálni az alább kifejtett diétát és az edzést. Testsúly cél: 95kg, kb. heti 1kg fogyás. Legalább a fele legyen zsírból, testzsír cél 25-30%

Diéta:

Úgy döntöttem, hogy kb. napi 2000kcal tartalmú diétát fogok tartani, lehetőleg legalább 150g fehérjével, legfejlebb 50g zsírral.

Kerestem a neten diéta vezetésére alkalmas napló szolgáltatásokat. Magyar nyelven semmi használhatót nem találtam. Amerikai oldalak közül az alábbiakat próbáltam ki:

http://www.fatsecret.com/

http://caloriecount.about.com/
http://www.mynetdiary.com/

 

Az első kettő teljesen ingyenes, az utolsó előfizetéses, de van ingyenesen használható, csökkentett funkciójú hozzáférés is.

Központi ételadatbázis, saját ételek felvételi lehetősége, kimutatások, iPhone, Android támogatás, Facebook integráció szinte mindegyiknél van.

Használhatósági szempontból a MyNetDiary a legjobb, pedig csak az ingyenes funkciókat használtam!

 

A táplálkozást így sikerült tartani az elmúlt napokban:

 

A kcal jó, de a fehérjét növelni, a zsírt csökkenteni kell!

 

Edzés:

Az elmúlt időszakban kipróbáltam pár helyet, ami elérhető számomra. Az olcsóbb helyeken zsúfoltság volt, a drágább helyek pedig drágák! Úgyhogy úgy döntöttem, inkább az ingyenes lehetőségeket veszem igénybe.

Az első héten nem edzettem semmit, de ahová csak lehetett, feszített tempóban gyalogoltam. Munkahelyre, haza, ügyintézni stb. Ez kardiónak kezdetnek elég lesz. A nagy súlyfelesleg és a porckorong problémám miatt a futást egyenlőre hanyagolom, viszont tervezem az úszás beiktatását. A Dagály közel van.

Súlyzós edzés gyanánt újra elővettem ma a 16kg-os kettlebellt. Bemelegítésképp 2 kört csináltam:

10 guggolás
10 kétkezes swing
5-5 egykezes swing
5-5 clean
5-5 military press
10 törzsemelés
5-5 bal-jobb törzsemelés

A kettlebell edzést heti 3-4 alkalommal tervezem, fokozódó intenzitással.

2 komment

Címkék: edzés diéta kettlebell elhatározás testzsír gondolkodásmód

fogyhat.hu

2011.05.24. 11:40 Ligu

Elég jó, témába vágó weboldalt találtam, ez a http://fogyhat.hu/

Hétköznapi emberek, témában kezdők számára, tudományos igényességgel összeállított információs oldal. A szakcikkeket orvosok és dietetikusok írták.

Kiveséz egy csomó, napjainkban divatos diéta irányzatot is (a legtöbbje szart sem ér...). Van szó az elhízás kapcsán a depresszióról, az alvásról, hormonokról, kapcsolódó betegségekről. Táplálkozási alapismeretek, tévhitek kitárgyalása, receptek, napirend stb. A mozgás témáról nem sokat ír, de azért érdemes átolvasni!

Szólj hozzá!

Címkék: fittnessoldal

LifeTilt

2011.05.14. 15:56 Ligu

Pár napja találtam a neten a LifeTilt blogot.

Érdekes. A bejegyzések nagyrészének áttekintése után azt gondolom a szerzőről, hogy egy fiatal, lelkes, motivált srác. Szaktudás oldalon vannak még hiányosságai, de a mentális hozzáállása kiváló!

Az eredményei figyelemre méltóak:

A srác 3 hónap alatt adott le 15kg-t, úgy hogy mellette izmot is épített magára!

Amit tőle lehet tanulni, a kíméletlen őszinteség, amivel ostorozza az olyan kövér disznókat, mint amilyen én is vagyok. Eddig máshol nem nagyon találkoztam ezzel a hozzáállással, egyedül Schobert Norbitól olvastam hasonlót, de ővele tudjuk mi van.

Ami számomra személy szerint is elgondolkodtató volt, hogy a sok kis csalás, "csak egy falat süti" mennyire keresztbe tud tenni a célkitűzéseknek. Amivel ugye igazából magunkat csapjuk be.

A másik, ami tetszett, a mentális rákészülés fontossága, hangúlyozása. Én ezt eddig szinte kivétel nélkül kihagytam, meg is lett az eredménye... A nehézségekre, váratlan helyzetekre, a környezet ellenállására való előzetes felkészülés nagyon jó ötlet. A fitnessel kapcsolatos tárgyi tudásommal úgy érzem elég jól állok, de az önfegyelemmel ezen a téren sok problémám volt, és ezekkel az ötletekkel úgy érzem könyebb lesz átlendülni a nehéz időszakon.

Köszönöm, Bence!

Szólj hozzá!

Címkék: gondolkodásmód fittnessoldal

Ph csoda teszt

2010.12.01. 19:19 Ligu

A Ph csoda könyvön felbuzdulva augusztus és szeptember folyamán kipróbáltam a vegetáriánus, lúgosító táplálkozást. (korábbi posztok a témában)

A tapasztalataim vegyesek. Pozitívumként tudom mondani, hogy a közérzetemre pozitív hatással volt. Kevésbbé éreztem fáradtnak magamat nap közben, mint régebben egy szokásos ebéd után. Hosszabb távú művelés esetén állítólag mindenféle pozitív élettani hatás érvényesülne. Ilyesmiről nem nagyon tudok beszámolni.

A vega kaja kevésbbé laktató. Volt, hogy evés után 1 órával már újra éhes voltam. Mivel hamarabb megéheztem, többször kellett ennem nap közben. Ebben az időszakban bizonyos esetekben kellemetlenül büdösnek éreztem bizonyos húsételeket, amit mások fogyasztottak a környezetemben.

"Szervezési" problémák viszont voltak bőven. Az általam könnyen elérhető, addig használt étel beszerzési források vega kaja tekintetében meglehetősen szűkösnek bizonyultak. Szűk választék a környező boltokban. A friss zöldség, gyümölcs drága. A környező étkezdékben kicsi a választék és az is drága. A rendelhető vega ételek ízvilága egysíkú, mintha csak egyféle fűszert ismernének. Jó drágán persze lehet egész jó vega ételt is rendelni.

Summa-summárum:

A vegan táplálkozás hasznosnak és egészségesnek tűnik. Kivitelezése viszont a jelenlegi viszonyok között olyan mértékű többlet idő, energia, pénz ráfordítással járna számomra, hogy nem tartom reális alternatívának.

Szólj hozzá! · 1 trackback

Címkék: ph csoda

Legegészségtelenebb ételek TOP50 (Antal Vali)

2010.08.01. 15:18 Ligu

Találtam egy érdekes cikket a neten:

http://antalvali.com/ti_kuldtetek_vegye_ezt_ne_azt_mindennapi_vegyipar

Antaé Vali weboldala alapvetően a kozmetikai termékek vegyipari összetevőinek káros hatásairól szól. Ott találtam ezt a listát, ami a legkárosabb vegyi összetevőkket tartalmazó ételeket tartalmazza.

Átnéztem a listát, és összeszámoltam, hogy az elmúlt időszakban kisebb-nagyobb rendszerességgel fogyasztott termékeket. 4-et találtam, amit elég jónak értékelek. És amúgy is tudom, hogy ezek egészségtelenek, igyekszem is őket visszaszorítani. Csak van amit nagyon szeretek, pl. fagyi....

1. ASZPIKOS FELVÁGOTT
2. FRUTTI
3. GUMICUKOR
4. TARTÓS SÜTEMÉNY
5. SZÖRP
6. PÁRIZSI
7. ZACSKÓS LEVES
8. VIRSLI
9. MIRELIT PIZZA
10. SZÉNSAVAS ÜDÍTŐ
11. SANSA OLÍVAOLAJ
12. FAGYLALTPOR
13. KETCHUP
14. FILTERES TEA
15. HABSPRAY
16. "SZINTE"-SAJT
17. SZAFALÁDÉ
18. ENERGIAITAL
19. TARTÓS TOASTKENYÉR
20. KAKAÓS TEJTÁBLA
21. SAJTKRÉM
22. CSOKOLÁDÉÖNTET
23. HÚSKONZERV
24. BURGONYACSIPSZ
25. HABKARIKA
26. ÜDÍTŐITALPOR
27. RÁGÓGUMI
28. TARTÓS CROISSANT
29. SZALÁMI
30. ÍZESÍTETT JOGHURT
31. TEJES ITAL
32. REGGELI ITAL
33. "FRISSS FÖL"
34. ROPOGÓS GABONAPEHELY
35. KOMMERSZ SZESZES ITAL
36. ÍZESÍTETT VODKA
37. GYENGE MINŐSÉGŰ GYÜMÖLCSLÉ
38. GYORSFAGYASZTOTT BÉLSZÍNROLÓ
39. CUKORMENTES CUKORKA
40. KÍNAI TÉSZTÁS LEVES
41. INSTANT KÁVÉ
42. INSTANT, TASAKOS LEVES
43. DZSEM
44. KÁVÉKRÉMPOR
45. PANÍROZOTT HALRUDACSKA
46. KAKAÓS TORTADARA
47. PUDINGKRÉMPOR
48. ROSSZ MINŐSÉGŰ PULYKAMELLSONKA
49. FEKETEERDŐ-SZELET
50. GYORSÉRLELÉSŰ KOLBÁSZ

3 komment

Címkék: étkezés antal vali fittnessoldal

ph csoda

2010.07.06. 13:02 Ligu

A lúgosítás mostanában kurrens dietetikai téma. A múlt héten megláttam egyik munkatársam kezében "A ph csoda" c. könyvet, azonmód kölcsön is kértem a hétvégére, és nagyjából végigolvastam:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Volt már némi általános ismeretem a témáról, köszönhetően a Gastroyal lúgosító menüinek. De ez a Young csávó, aki a könyvet írta, igazi keményvonalas arc, ha diétáról van szó. Lényegét tekintve hardcore vega diéta, ami 80%-ban friss nyers bio zöldség, és a többi 20% se legyen hús, bármi ami állati eredetű, tejtermék, finomliszt és származékai, cukor és származékai, gyümölcs, élesztő és származékai, édesítőszerek, más mesterséges anyagok stb. Kevés hal megengesett.

Hááát, ez így nagyon durván hangzik, viszont sok érdekes történet van mindenféle orvosilag reménytelen (pl. rákos) betegek gyógyulásáról. Plusz van egy másik ismerősöm is, aki hasonló diétával kúrálta ki magát egy komolyabb betegségből.

Dióhéjban, a szokásos nyugati civilizáció étrendje idővel elsavasítja a szervezetet, ami kedvez a belső mikroorganizmusok és gombák (pl. candida) elszaporodásának. Ezek anyagcseréje mindenféle toxinokat termel, amik terhelik és kimerítik a szervezet védekezőképességét, ami aztán az ismert "civilizációs" betegségek (magas vérnyomás, testsúly problémák, fáradékonyság, betegeskedés, allergia, asztma, rák stb. )kialakulásához vezet. Ezek némelyike sajnos engem is érint...

Ellenjavaslat: fogyasszunk sok nyers zöldséget, hogy visszanyerje a szervezet az enye bázikusságát, ami gátolja a mikroorganizmusok szaporodását, így csökken a szervezet terhelése, és meg tudja gyógyítani magát.

Nagyon sok hasznos információhoz jutottam, és úgy döntöttem, hogy fokozatosan elkezdem beépíteni a megszerzett infókat a diétámba.

Külön öröm volt számomra, hogy a könyv szerzője is ajánlotta a "Source Naturals" cég multivitamin termékeit minőségük okán, amit korábban már én is kiválasztottam magamnak! Ld. Melyik multivitamint? poszt...

Első körben úgy döntöttem, hogy abbahagyom a rendszeres cola fogyasztást. A Light Coke a kedvencem, napi 1-2 pohár általában lecsúszott, főleg nyáron. De ez egy nagyon savasító ital, így a mai nappal felhagyok vele.

1 komment

Címkék: diéta vitamin ph csoda