HTML

Teljes Átalakulás

Átalakulásom története és kapcsolódó gondolatok

Utolsó kommentek

  • Rolley: @Ligu: A határon nem volt semmi, bejött bőröndben rá se néztek. Amugy még a brit amazont néztem: ... (2013.04.13. 16:02) Melyik multivitamint?
  • Rolley: Egy haverom kinn van, őt kértem meg h hozzon nekem, márc végén jön, majd írok volt-e valami a vámo... (2013.03.07. 00:14) Melyik multivitamint?
  • Ligu: @Rolley: Szia, akkoriban próbáltam beszerezni, de egyedül nem érte volna meg megrendelni a szállí... (2013.03.06. 23:49) Melyik multivitamint?
  • Rolley: Szia! Tudom, hogy már régi a bejegyzés, de hátha: Most én is ezt a life source multiple-t néztem ... (2013.02.24. 23:27) Melyik multivitamint?
  • MarcoABF: Azért szerintem az fontos lenne tudni, hogy milyen nap/heti/havi bevitt mennyiség alapján is lett ... (2012.06.08. 08:31) Legegészségtelenebb ételek TOP50 (Antal Vali)
  • Utolsó 20

10. edzés

2010.06.08. 17:25 Ligu

Fokozatosan fogom emelni a terhelést a konditeremben.

A mai gyakorlat ugyanaz volt, mint tegnap (60-30 mp-es intervallum edzés elliptikus tréneren), csak most 16 perc.

Rohadtul unom amúgy, úgyhogy nem hiszem, hogy 20 perc fölé fogok menni, inkább a nehézségi fokot fogom emelni a jövőben.

A gép a fal felé van fordítva, de tükör az nincs, hogy közben legalább lehessen nézegetni a mozgást a teremben. Másrészt nem is biztos hogy baj, hogy nem vonja el semmi a figyelmet. Régi bölcsesség, hogy tedd bele magadat abba, mit csinálsz. Jelen esetben ez azt jelenti, hogy ha edzel, akkor azzal foglalkozz, azon járjanak a gondolatok, és ne máson!

Szólj hozzá!

Címkék: edzés konditerem gondolkodásmód btn office gym

9. edzés

2010.06.07. 16:51 Ligu

A múlt héten, mikor elhatároztam, hogy konditerembe fogok járni, azt gondoltom, hogy munka előtt reggelente fogok járni az Oxygen Wellness Fay utcai termébe.

Aztán elgondolkoztam, hogy nem vagyok az a kimondottan korán kelős típus, és a konditerem miatti korábban kelés nem biztos, hogy mindig működni fog. Főleg, amikor előző este későn fekszem le... Úgyhogy azt találtam ki, hogy a munkaidőt megszakítva, kora délután fogok járni.

Nekiálltam termet keresni a munkahelyhez minél közelebb, így találtam a Gateway BTN Office Gym-et. 5 percnyi sétára van, így ma elmentem kipróbálni a helyet.

Ahhoz képest, hogy "office gym", meg hogy a környező irodaházakban nemkevés ember dolgozhat, a teremben alig volt néhány ember, ami persze nem is baj. Amúgy viszonylag új lehet a hely. Területre nem túl nagy, kicsit zsúfoltan vannak a gépek, de az árak normálisak (havi bérlet 10.000 Ft). Van normális öltöző, zuhanyzó, szauna, adnak tiszta törölközőt.

A cél az állóképesség visszaszerzése, szóval elliptikus tréneren nyomtam 15 perc intervallum edzést, 60mp 8-as fokozaton, 30mp pihenő 4-es fokozaton. Ja, és a gépen a lépéshosszt is állítani lehetett, ilyennel eddig nem találkoztam.

Szólj hozzá!

Címkék: edzés konditerem elhatározás oxygen wellness btn office gym

Diéta

2010.06.05. 17:52 Ligu

Az okosok szerint a fogyás és az izomépítés 60-70%-ban a táplálkozáson múlik, és csak a többi a mozgás. Persze mindkettő szükséges...

Az utóbbi időben volt időm a diétát is újragondolni. Nem volt rossz a Gastroyal-os napi 6 fogásos menű, de voltak hátrányai:

  • Kevés nyers, friss zöldséget és gyümölcsöt tartalmazott, az ételek nagyrésze feldolgoztt, főzött étel volt. Márpedig a táplálkozási piramis alapján zöldségből kéne a legtöbbet enni, lehetőleg frissen, nyersen.
  • Édesítőszereket illetve egy speciális, általuk kifejlesztett "zsírégető liszt"-et használnak, amiről nem lehet tudni semmit (összetétel, milyen eljárással készül stb.). Magyarán bizonyos összetevők egészséges mivolta kérdőjeles számomra. Szeretném minél jobban elkerülni a mesterséges, vagy magas szinten feldolgozott táplálékot.
  • A speciális összetevők (zsírégető liszt, tengeri alga stb.) nem általánosan hozzáférhetőek. Rájuk vagyok utalva. Költözés, külföldi munka, útazás során nem hozzáférhetőek. Olyan diétát szeretnék, ahol az összetevők könnyen, bárhol bármikor hozzáférhetőek.
  • Ellustulok az étkezéssel kapcsolatban, mivel készen jön a kaja. Nem fordítok rá elég figyelmet, hogy mit eszem. A menü adott, nem választhatom meg saját magam, mit szeretnék fogyasztani.

Tehát úgy döntöttem, Gastroyal 6 fogásos menü ugrik. Viszont van náluk szénhidrátszegény 3 fogásos menü. Olcsóbb is, napi 1500Ft. Összetétel zöldség és változatos fehérjék (hús, tojás, túró). Tápanyagtartalom kb. 1000kcal és 60g szénhidrát. Ezzel a napi melegétel igény kipipálva. A többi étkezést pedig magamnak fogom megoldani, friss zöldségekkel és egyéb fehérje forrásokkal.

A cél egy kb. napi 2000 kcal-ás menü összeállítása. Hétfőtől diéta naplót fogok vezetni, amit meg fogok osztani Veletek.

Szólj hozzá!

Címkék: diéta étkezés gastroyal

Punnyadás

2010.06.04. 16:48 Ligu

A múlt heti betegség után a héten újra munkába álltam (ültem). Az energiaszintem és a hangulatom teljesen lent volt, nem volt kedvem edzeni menni. Az evést is egy kicsit elengedtem, biztos felugrott 1-2 kiló.

Elhatároztam, hogy hétfőtől minden nap járok konditerembe, hogy felhozzam az állóképességemet.

Szólj hozzá!

Címkék: betegség elhatározás kifogások eztörtént

Betegség (folyt...)

2010.05.28. 16:40 Ligu

A legutóbbi betegségből nem gyógyultam fel teljesen. Elkezdtem dolgozni és pár nap múlva vissszaestem. Szóval újra otthon punnyadás, edzés, diéta nuku. Kezdtem unni a helyzetet, elmentem dokihoz. Adott antibiotikumot. Ez az, amit csak a legvégsőbb esetben szedek be, de legalább működött.

Szólj hozzá!

Címkék: betegség eztörtént

Betegség (megint...)

2010.05.21. 16:34 Ligu

Megint kiestem a faszán beindított edzés ritmusból.

Múlt hétfőn kezdődött. Valami szart ehettem, esetleg valami vírust, mivel hétfőn félóránként jártam a budira, kimozdulni otthonról esélyem se volt. Kedden elmentem melózni, de marha kimerültnek éreztem magam, így kihagytam az edzést. Szerdán este már kicsit fájt a torkom, aztán éjjel 38 fölötti lázra és erős torokfájásra ébredtem. Nem tudom, hogy volt-e köze a hétfői eseményekhez, de az ismeretségi körömben többen is felismerni véltek egy fosós-torokfájós vírust. Csütörtökön kurva szarul voltam. 39.7-es láz volt a max, ha bevettem lázcsillapítót, lement 38.5-re 1-2 órára. Rohadt melegem volt, de egyáltalán nem izzadtam, a pulzusom viszont úgy felment, mint edzés közben. Pihenni nem bírtam. Langyos vízzel zuhanyoztam magam, meg vizespoló-versenyt rendeztem otthon.

6 napig feküdtem otthon, szerdán éreztem először annyi erőt, hogy elmenjek dolgozni. A torkom persze egy kicsit még mindig fáj.

Persze 6 nap tömény punnyadás hazavágja azt a minimális állóképességet is, amit pont előtte kezdtem el felépíteni. Mivel néhány napig alig ettem, persze fogytam is kb. 2 kilót, de lehet, hogy ez csak víz, de azért szeretném megtartani! Annyi mindenesetre elmondható, hogy már a bűvös 100-as alatt vagyok!

Úgyhogy azt a döntést hoztam, hogy a jövő héttől minden reggel fogok valami kardiót nyomni, hogy felhozzam a keringésem teherbíró képességét!

Következő jelentkezésemig egy motiváló kép a bodyrock.tv-s Zuzana "Hard Core Abs Workout"-jából (ford: Kibaszott Kemény Hasizom Gyakorlat):

 

Szólj hozzá!

Címkék: betegség fogyás has jónő body rock tv

BodyRock TV

2010.05.12. 15:48 Ligu

Ezt a weboldalt egy Zuzana nevű csaj csinálja, aki nagyon durván jól néz ki, és mellette iszonyú kemény edzéseket nyom végig. Hetente több alkalommal jelentkezik 5-15 perces HD! minőségű videókkal az aktuális edzéséről. Srácok, ha az edzést nem is tudjátok végigcsinálni, Zuzanát mindenképp érdemes megnézni, ahogy feszülnek azok az idomok! Íme egy kis ízelítő az egykezes fekvőtámasz! gyakorlatából:

Jó, a cicik talán nem az edzéstől lettek ilyen szép feszesek, de ha kicsit lejjebb is szemügyre veszitek azt a hasat, egyszerűen isteni!

Olyan beszédes gyakorlatok vannak mint, "15 Minute of Pure Torture Workout", "18 Minute S&M Workout", "Rude Boy Workout", ami szabad fordításban kb. "15 perc tiszta kínzás", "18 perc szado-mazo" és "kemény csávók gyakorlata".

Amit még érdemes megjegyezni, hogy elég minimális az eszközhasználata, szóval még konditerem sem kell hozzá!

Szóval nem kispályás a hölgy, jó csemegézést! www.bodyrock.tv

1 komment

Címkék: kemény has jónő fittnessoldal body rock tv

8. edzés

2010.05.07. 12:06 Ligu

 Tegnap megvolt az 1000 swing.

Melóból hazamenet fáradtnak éreztem magam, és azon gondolkozta, hogy el se megyek, úgysem tudom végigcsinálni. Otthon pihentem egy kicsit, aztán eldöntöttem, hogy megcsinálom. Erőt vettem magamon és elhúztam az edzésre.

Rövid bemelegítés után kezdtünk bele. 15mp gyakorlat, ami alatt legalább 10 swinget kell megcsinálni, utána 15mp pihi. Ebből 100 kör. Gyakorlatilag 50 perc folyamatos munka. A 15mp alatti 10 ismétlés nem volt gond, pont az a tempó, amivel szoktam csinálni.

Amit érdemes megjegyezni, hogy milyen gondolatokat futtattam közben a fejemben. Kezdés előtt kicsit izgultam, hogy menni fog-e. Aztán miután elkezdtük, egy idő után csak arra koncentráltam, hogy megcsináljam az adott 10 ismétlést. 300 környékén kezdtem érezni, hogy fáradok, és akkor arra gondoltam, hogy ha a 600-at túlélem, onnan már "piece of cake". Hát, 500 után kezdtem még fáradtabbank érezni magam, 700 körül azt hittem meghalok, de ha már eddig eljutottam, akkor végigcsinálom. 800 körül érdekes változás történt, a testem "hozzászokott" a terheléshez, a fáradtságérzés elmúlt, az addig magas pulzusom visszább esett, levegő gondjaim megszűntek. Innentől úgy éreztem, mostantól bármennyit meg fogok tudni csinálni. Úgyhogy a végén az utolsó 50-et egyben lenyomtam, így lett az időm 48:30.

Érdekes volt, hogy előtte azt gondoltam, hogy a vége lesz a legszarabb, de nem így történt :)

Szólj hozzá!

Címkék: edzés motiváció kettlebell gondolkodásmód

7. edzés

2010.05.04. 21:37 Ligu

Újra elmentem a csoportos kettlebell edzésre. Azt hittem, jó kondiban vagyok. Hát nem. Majd meghaltam. Érdekes módon nem izomból nem bírtam, a levegőm fogyott el állandóan. Hogy miket csináltunk, azt nem jegyeztem le, és nem is emlékszem pontosan.

Annyi biztos, hogy az edző bejelentette, hogy csütörtökön lesz az 1000 swing napja. Hát, kíváncsi vagyok, bírni fogom-e...

Szólj hozzá!

Címkék: edzés kettlebell

EdzésMester

2010.05.01. 10:43 Ligu

Még valamikor év elején találtam ezt a weboldalt: edzesmester.com

Szűcs Ildikó veterán személyi edző tanácsai a fitness iparral és a fogyással kapcsolatban. Ha feliratkozol a hírlevelére, akkor egy jó kis levélsorozatot küld 2-3 naponta, amiben egy csomó hasznos tanácsot lehet találni!

Ami főleg tetszik, az a gondolkodásmódja és a stílusa. Őszinte, nem hiteget, és a kemény munkára helyezi a hangsúlyt. Elmondja a tapasztalatai alapján, hogy mi működik és mi nem!

Szólj hozzá!

Címkék: edzésmester fittnessoldal

süti beállítások módosítása