Teljes Átalakulás

Úgy döntöttem, hogy ma nem megyek konditerembe, inkább itthon edzek.

5 perc bemelegítés, majd 16kg-os kettlebellel az alábbi kör gyakorlatot akartam megcsinálni 4-szer, utána pedig a szokásos nyújtás.

12 guggolás

20 kétkezes swing, 10-10 egykezes swing

10-10 clean

6-6 military press

4-4-4-4 előre-hátra kitörés

6-6-6 hasprés középre-balra-jobbra

A 3 kör végén teljesen kész lettem a kitöréseket nem csináltam mát végig, de a hasprést azért befejeztem. 29 percig tartott. Az okot nem tudom, csak tippem van: lehet, hogy kevés volt a pihenés az előző edzés óta, vagy az lehet, hogy nem este hanem reggel edzettem, felkelés után nem sokkal, és ne ettem előtte semmit.

Csütörtök esti edzés

5 perc bemelegítés, majd 16kg-os kettlebellel az alábbi kör gyakorlatot csináltam meg 4-szer, utána pedig a szokásos nyújtás.

12 guggolás

20 kétkezes swing, 8-8 egykezes swing

8-8 clean

6-6 military press

6-6 hátra kitörés

5-5-5 hasprés középre-balra-jobbra

34 perc alatt sikerült végig csinálni. A teljesítményem sokkal kiegyensúlyozottabb volt, mint kedden. Kellemesen elfáradtam!

Mostanában több fitness oldalt is nézegettem a neten, íme az egyik.

A csávó informatikusként dolgozik, elhízott, mint a disznó (mint én). Elege lett, eldöntötte, hogy tesz valamit, megváltoztatta a táplálkozását és elkezdett naponta edzeni. Az eredmény alább látható, azt hiszem, magáért beszél.

5 hónap alatt 30%-os testzsírról lemenni 10%-ra szép kis eredmény. Testsúlyban is lehet 20-25kg. Ja, és azóta is tartja a srác a versenysúlyát, illetve szépen szedi magára az izmot. Most kb. így néz ki:

A hitetlenkedők kedvéért a srác egyébként elég részletesen dokumentálta a neten az egész folyamatot. Az elején másfél évig minden nap lefényképezte magát, később már csak hetente, aztán havonta. A havi képsorozatot itt érdemes megnézni!

A lényeg, hogy ebből erőt lehet meríteni, példaként állíthatjuk magunk elé!

A kedd esti edzés így nézett ki.

5 perc bemelegítés, majd 16kg-os kettlebellel az alábbi kör gyakorlatot csináltam meg 4-szer, utána pedig a szokásos nyújtás.

12 guggolás

12 kétkezes swing, 6-6 egykezes swing

6-6 clean

6-6 military press

6-6 előre kitörés

4-4-4 hasprés középre-balra-jobbra

37 percig tartottak a körök. Edzés előtt fáradtnak éreztem magam, nehezen vettem rá magam, hogy végigcsináljam. A 3-ik körben azt hittem, meghalok, aztán valahogy átestem rajta, és utána már "könnyen" ment.

Szombatonként konditeremben edzek, egy ismerősöm inspirációjára. Régebben csináltam a Body For Life-ot, annak az alapján csinálom a konditermi edzést.

Szóval a műsor:

20 perc elliptikus tréneren, a nehézségi szintek percenként változtatva 5-5-7-9-11-13-7-9-11-13-7-9-11-13-7-9-11-13-15-5.

A súlyzós gyakorlatok ismétlésszáma sorrendben 12-10-8-6-12-12, a súlyokat az első négy sorozatban folyamatosan emeljük, az utolsó két 12-es sorozatnál visszavesszük a 8-as sorozat szintjére.

Amiket csináltam: fekvenyomás, vállgép, hátgép, tricepsz, bicepsz. A súlyokra nem emlékszem, de legközelebb felírom!

Utána fasza kis gőz, szauna.

5 perc bemelegítés, majd 16kg-os kettlebellel az alábbi kör gyakorlatot csináltam meg 3-szor, utána pedig a szokásos nyújtás.

12 guggolás

12 kétkezes swing, 6-6 egykezes swing

6-6 clean

6-6 military press

12 hasprés

A legelső otthoni kettlebell edzés.

5 perc bemelegítés, majd 16kg-os kettlebellel az alábbi kör gyakorlatot csináltam meg 3-szor, utána pedig a szokásos nyújtás.

10 guggolás

10 kétkezes swing, 5-5 egykezes swing

5-5 clean

5-5 military press

10 hasprés

Kb. fél óra volt. Majd meghaltam...

Ma meghozták az új mérleget!

Körülnéztem a body building weboldalakon, és először a Tanita márkát néztem ki, jókat lehetett róluk olvasni. De nálunk nem nagyon kapni, vagy ha igen, akkor drága, külföldről rendelve még drágább.

Aztán egyik nap a teszkóban a személymérlegek között láttam olyat, ami tud testzsírt is mérni, árban 10.000 Ft alatt, úgyhogy gondoltam akkor jobban körülnézek a neten.

Így találtam rá az eBolt.hu oldalra, ott többféle árban és tudásban kaphatók intelligens mérlegek. Link

Az én választásom a Beurer BF55-re esett. Amit mér: testtömeg, zsír%, izom%, víz%, csonttömeg, alapanyagcsere kcal, aktivitási anyagcsere kcal. 1 hete használom, eddig minden szuper.

A legelső mérési eredmények elég kiábrándítóak voltak:

Dátum: 2010.04.19

Testsúly: 103,6 kg

Testzsír: 35,0%, 36,3 kg

Izom: 37,3%, 38,6 kg

Víz: 47,5%, 49,2 kg

Csomttömeg: 13,9 kg

Alapanyagcsere (BMR): 2125 kcal

Aktivitási anyagcsere (AMR): 2970 kcal

BMI: 33,8

Úgy néz ki, találtam egy elég jó megoldást a legutóbb megírt táplálkozással kapcsolatos problémára. Emlékeztem régebbről, hogy a valamelyik ebéd házhozszállító cégnél volt diétás menü. Úgyhogy körülnéztem a neten, és így találtam meg a Gastroyalt, illetve a nemrég általuk indított Zsírégetőklubot (www.zsiregetoklub.hu).

Február végén pár napig kipróbáltam, milyenek az ételek, és aztán a teljes múlt hétre megrendeltem az ABC2-es menüt, ami méregtelenítő, lúgosító és zsírégető hatású ételeket tartalmaz férfiaknak. Napi 6 fogás, 2.5 óránként fogyasztottam. Éhezés nem volt, az étrend nagyon változatos és ízletes ételekből áll.

Ma reggel 100.7 kg voltam, ami majdnem 3 kg fogyás 1 hét alatt. Ennek gondolom nagyobb része a távozó víz miatt van, hogy mennyi zsír ment le, azt nem tudom.

Emiatt elhatároztam egy testzsír mérő mérleg beszerzését is, a következő fizetés után.

Visszatérve a fáradtságra, ami eléggé általános mostanában. Azt gondolom, ez valami tavaszi fáradtság, csak kicsit korábban jött, úgyhogy utánanéztem, milyen multivitamint lehet szedni, hogy kicsit felhozam magam. Régebben a dr. Lenkei féle nagy dózisú vitaminokat szedtem, aminek az volt a hatása, hogy ritkábban voltam beteg, és gyorsan felépültem. Most is nagy dózist keresek, viszont a cél, hogy természetes, bio forrásból származó legyen. Mondanom se kell, ilyesmit itthon nem lehet kapni... Találtam a neten, ami jó lenne, de Amerikából kéne rendelni, ami jelentős többlet költség, lassan ér ide, és a postán is hajlamosak eltűnni a külföldi csomagok, szóval ezen még gondolkodom. Jelenleg ott tartok, hogy kerestem és találtam a neten összehasonlító táblázatot a multivitaminokról. Letölthető innen.

Érdekes dolgok derülnek ki, ha az ember átnézi az összehasonlítást. Pl. hogy a nálunk agyon reklámozott és ismert Centrum vitamin 500-ből a 442-ik helyen van... Ami érdekesebb, hogy az elsők között nem nagyon találtam számomra ismert neveket. Kivétel a USANA, vagy "júszána", ami ha jól tudom nálunk is működő MLM cég.

Szóval, amit kinéztem, az a "Source Naturals" cég "Life Force Multiple" vitamin, ez lesz megrendelve (fizu után). Link